Oletko töissä rakennustyömailla? Näin suojaat kännykkäsi ja muut herkästi särkyvät tavarasi työpäivinä!

Olit töissä sitten rakennustyömaalla tai muissa töissä, joissa kännykkäsi voi pudota korkealta tai kolhiintua, kannattaa helposti särkyvät laitteet suojata kunnolla tai jättää suosiolla kotiin tai taukokoppiin.

Työmaakyltti

Taukokopissa eivät toki tavarat välttämättä säily, jollei tunne työkavereitaan, eikä kopissa ole miitään lukittavia kaappeja.

Kännykälle on parasta hankkia mahdollisemman jykevät suojakuoret. Nahkainen suojakuori on kuitenkin vain pieni iskunvaimennin, jos kännykkä tippuu kymmenien metrien korkeudesta. Jos kännykkää haluaa kantaa töissä mukana, kannattaa ostaa ensinnäkin iskuja kestävä puhelin, joita ei tosin hirveästi markkinoilla ole. Jos taas käytössäsi on trendien mukaan uusin iPhone 7, kannattaa iPhone ”seiskalle” kuoriin panostaa toden teolla, onhan kyseessä sen verran hintava laite.

Blackview BV6000 on IP68-suojauksella varustettu Android 6.0 -puhelin. Iskunkestävärunko, vesitiiveys sekä tyylikäs design tekevät puhelimeen laadukkaan vaikutelman. Kännykässä riittää tehoja riittää hyvin, sillä sydämenä sykkii Helio P10 8-ydinprosessori ja 3GB työmuistia.
Android 6 -käyttöjärjestelmän entistä parempi akkukesto yhdistettynä ronskiin 4500mAh nopeaa latausta tukevaan akkuun takaavat, että virtaa riittää pitkällekin retkelle. Kosketusnäyttö on suunniteltu niin, että puhelimen räplääminen onnistuu sujuvasti myös hanskat kädessä. 13MP kameralla voi ottaa videota tai valokuvia myös veden alla. Vuorikiipeilyä varten puhelimessa on ilmanpainesensori. Hintaakaan puhelimella ei ole kuin e-ville -sivustolta ostettuna kuin noin 180 euroa.

Jos puhelin joutuu siis alttiiksi kosteudelle ja iskuille, kannattaa suosiolla etsiä oikeanlainen laite ja sijoittaa siihen tarvittavan määrän rahaa ennemmin kuin olla vähän väliä ostamassa uusia puhelimia.

Rakennustyömaalla töissä

Puhelinta kannattaa säilyttää povitaskussa, joka on suhteellisen korkealla. Jos siis kantaa lautoja, puhelin säästynee rintakorkeudella paremmin painavien tavaroiden aiheuttamalta vahingolta kuin jos sitä säilyttäisi noin lantion korkeudella takin pituudesta riippuen. Housun sivutaskut ovat puhelimelle kaikista huonoin vaihtoehto, sillä ne ovat juuri sillä korkeudella, että puhelin turmeltuu helposti rakennushommissa taikka putoaa taskusta. Housujen takataskut taas ovat huono vaihtoehto, sillä puhelimen päälle saattaa istua, jos unohtaa, missä puhelin sijaitsee, eikä ole tottunut kantamaan puhelinta aina perstaskussa. Rakennustyömiehien käyttämät takit ovat kuitenkin yleensä sen verran jämäkkää ainetta ja hylkivät ainakin likaa ja vettä, joten kännykkä tulee suojatuksi ainakin niiltä.

Työnantajan näkökulmasta vaatteiden tulee olla vähintään kestäviä, sillä uusien työvaatteiden ostaminen hajonneiden tilalle monesti vuodessa tulee kalliiksi. Lisäksi olisi hyvä, jos työvaatteet näyttäisivät työntekijöiden päällä siisteiltä. Mitkä seikat sitten vaikuttavat työvaatteiden kestävyyteen ja siistinä pysymiseen?

Laadusta kannattaa pulittaa

Aivan ensimmäinen työvaatteiden kestävyyteen vaikuttava seikka on totta kai niiden materiaali. Laadukkaista materiaaleista valmistettu työvaate kestää huomattavasti kauemmin kuin halvalla ostettu lumppu. Työvaatteiden laatuun panostaminen kannattaa siis ehdottomasti, vaikka hinta saattaakin kirpaista. Todellisuudessa laadukas vaate maksaa itsensä kuitenkin takaisin käyttöajallaan: huonoa laatua olevia vaatteita täytyy olla jatkuvasti korjaamassa tai korvaamassa uusilla.

Kypärä

Toki työvaatteiden pitää laadun lisäksi vastata myös ominaisuuksiltaan kyseinen työn tarpeisiin. Siinä missä rakennustyömaalla käytettävien työvaatteiden pitää sisältää heijastimia, mahdollistaa kyykistymisen ja muutoinkin vapaan liikkumisen sekä sisältää säilytystilaa työkaluille, hampurilaisravintolan keittiössä käytettävien vaatteiden tulee hengittää, hylkiä rasvatahroja ja muuta likaa tehokkaasti sekä kestää usein toistuvaa pesua kulumatta.

Pese ja hoida oikein – säästät vaatteen iässä

Sen lisäksi, että työvaatteiden tulee olla laadukkaita ja käyttötarkoitukseensa räätälöityjä, myös työntekijöillä on vastuu vaatteiden kestävyydestä. Oikein hoidetut vaatteet kestävät vuodesta toiseen kulumattomina.

Pese työvaatteet ainakin kerran viikossa. Vaikka useasti toistuvan pesun voisi ajatella kuluttavan vaatetta, kuluttaa lika vaatetta itseasiassa loppupelissä enemmän. Pitkään vaatteeseen pinttynyt lika ei tee vaatteelle hyvää ja on hankala saada pois – muista siis pestä työvaatteesi riittävän usein niille kuuluvalla tavalla.

Millaista on vuorotyöläisen elämä?

Vuorotyöläisen elämä on raskasta. Jatkuvaa rytmin muuttamista ja liian vähiä yöunia.Väitän, että vuorotyö ei sovi monelle.

Kahvin avulla voi paahtaa pitkiäkin päiviä

Vuorotyöstä kärsii muu elämä

Kaksivuorotyö voi vielä jollain lailla menetellä, mutta kolmivuorotyö on monelle sula mahdottomuus. Jossain paikoissa työt voivat alkaa esimerkiksi kahdeksaan eri aikaan päivästä. Niiden vuorojen kun välissä sompailet. Siitä kärsivät niin harrastukset kuin sosiaalinen elämä. Koko ajan pitää olla kartalla, mikä vuoro on huomenna ja mitkä ovat seuraavan viikon vuorot, onko viikonloppuna vapaata, että voisi tehdä kivoja juttuja, kuten lähteä viihteelle. Vuorotyöläiseltä vaaditaan hyvää organisointikykyä. Toisaalta, jos olet vaikkapa siivooja, ja hienolla höyrypesurilla heiluminen on suurin hupisi, ei elämäsi laatu välttämättä pahemmin kärsi. Päinvastoin, se voi nousta!

Työvuorojen suunnittelu suuressa roolissa

Toisaalta monet ihmiset kaipaavat vaihtelua elämäänsä. Sellaisille vuorotyö voi sopiakin, kunhan vuoroja ei ole liikaa ja niiden kanssa joudu säätämään hirveästi. Yleensä vuorolistoja suunnittelevat henkilöt, jotka osaavat rakentaa ne niin, että henkilö saa toivomansa vapaat siltä osin, kun se on mahdollista, että hän saa tehdä mahdollisemman paljon toivomiansa vuoroja, eikä hän joudu pomppaamaan suoraan myöhäisestä iltavuorosta aamuvuoroon. Taitaa olla sitä paitsi lainvastaista laittaa työntekijälle tällaista työvuorokomboa.

Jos taas on yhtään kokemattomampi tai motivoitumaton työvuorolistojen suunnittelija, saattaa hän lätkiä työntekijöille vähän mitä vuoroja sattuu, jättää tuntityöläiset liian vähille vuoroille, vaikka enemmästä on ollut puhe, ei toteuta vuorotoiveita, eikä osaa huomioida kunnolla ilta- ja aamuvuorojen yhdistämisen logiikkaa. Tällaisista vuorojen suunnittelijoista tulee varmasti jupinaa muiden työntekijöiden kesken, vaikka suunnittelija ei töppäilisikään pahuuttaan.

Vuorotyön tekeminen

Hyvät työpaikat kunnioittavat työvuorotoiveita

Vuorotyössä on myös enemmän vaihtoehtoja sille, että oma must meno sattuu olemaan juuri silloin, kun on töitä, eikä saa vaihdettua vuoroja. Työvuorotoiveita toki saa esittää ja järkevästi toimivilla työpaikoill niitä otetaankin huomioon työntekijöiden viihtyvyyden parantamiseksi. Jos jonkun on oltava töissä ympäri vuorokauden, joku jää paitsi työpaikan pikkujouluista ja virkistyspäivistä, kun muut lähtevät pitämään hauskaa.

Yötyö ei sovi monelle

Toisaalta vuorotyössä etuna ovat vuorolisät. Sunnuntait ovat alalla kuin alalla erittäin haluttuja työpäiviä, koska silloin saa yleisemmin eri työehtosopimusten mukaan tuplapalkan. Yötöistäkin maksetaan hyvin, ja palkkapussi voi näyttää niiden jäljiltä hyvinkin muhkealta. Harvempi ihminen kuitenkaan pystyy tekemään selväjärkisenä töitä. Jos kyseessä on jokin ei tarkkuutta vaativa, yksinkertainen tehdastyö, se luonnistuu paremmin.

Esimerkiksi moni toimittaja ei kuitenkaan ole skarpeimmillaan öisin, eikä ole kiva kirjoittaa omalla nimellä virheitä vilisevää tekstiä silmillä, jotka tuntuvat pysyvän auki enää vain tulitikkujen avulla. Toimittajat tekevät kuitenkin vastuullista työtä, ja toimittajan virheistä voi mennä koko median maine. Yleensä sellaiset toimittajat kyllä saavat kenkää ennen kuin maine menee. Julkisen sanan neuvosto korkeintaan antaa langettavia päätöksiä ja niitä on saanut varmasti jokainen Suomen kärkimedia.

Yotyö voi olla raskasta

Elämänpiiri kutistuu

Yötyöläinen nukkuu silloin kuin muut valvovat. Hänen elämänpiirinsä saattaa siis kutistua hyvin pieneksi. Läheisiä jaksaa nähdä vain silloin, kun itsellä on lomaa. Lomapäivistäkin osa menee yleensä palautumiseen, mikäli rytmiä pitää kääntää. Se, että joutuu jättämään kivoja menoja väliin, alkaa ottaa päähän. Töihin ei ole enää kiva mennä. Sosiaalisena ihmisenä yötyöläinen saattaa myös kärsiä siitä, että hän voi joutua olemaan yötöissä yksin. Ei ole ketään kelle jutella, paitsi Facebookin välityksellä. Sitäkään ei välttämättä kerkeä tehdä, jos hommaa on paljon. Yötyövuorojen aika saattaa muuttua kalsarielämäksi, kun herää niin myöhään, sillä yrittää paikkailla univajettaan. Tästä johtuu, että ei enää kerkeä ja jaksa käydä urheilemassa ja sekin ottaa päähän.

Lentäjät, lentoemännät ja matkaoppaat joutuvat tekemään hermoja ja tarkkuutta vaativa työtä yleensä vaihtelevissa työoloissa eri aikaan. Arvostan, että joku jaksaa ja pystyy esimerkiksi lentämään keskellä yötä pitkiä matkoja. Tokihan heille siitä kunnolla maksetaankin.

Etsiessäsi remontoijaa, selvitä nämä asiat alueesi remontointiyrityksistä

Etsiessäsi remontoijaa, selvitä nämä asiat alueesi remontointiyrityksistä

Ovatko tuttusi teettäneet remontteja? Aloita kyselemällä heiltä kokemuksia, hintoja ja aikataulujen paikkaansapitävyyttä. Jos mahdollista, käy katsomassa itse työn jälkeä. Yleensä ihmiset kertovat mielellään kokemuksiaan palvelusta ja voit välttyä pahimmilta ongelmilta.

Remonteista voi saada myös kotitalousvähennyksen. Tämä kuitenkin edellyttää veroasioiden asianmukaista hoitoa. Ammattitaitoinen yritys antaa mielellään lisätietoja aiheesta. Toisinaan remontin ollessa iso, voi remontointiyrityksellä olla yhteistyösopimus jonkin pankin kanssa, jolloin remontti voidaan maksaa kätevissä kuukausierissä. Tällainen sopimus antaa jo hyvä kuvan yrityksestä, koska pankit eivät halua liittää imagoaan epämääräisten yritysten toimintaan.

Hyvä myyjä voi olla ratkaiseva tekijä kun päätetään remontointifirmaa. Älä kuitenkaan sokaistu pelkästään myyjästä, vaan selvitä mahdollisuuksien mukaan millaisia itse remontoijat ovat. Yrityksen voi perustaa melkein millä taustalla tahansa, ja useimmiten asiakkaan mieleen ei tule kysellä onko tekijällä alalle koulutustakaan.

Jos tehdään katto- tai kostean tilan remontteja, täytyy tekijältä löytyä asianmukaiset sertifikaatit. Tämä tarkoittaa sitä, että remontoija on käynyt hyväksytysti koulutuksen ja hänellä on riittävä tietotaito asiaan. Myös työturvallisuus- ja tulityökortit olisi hyvä löytyä lompakosta.
Kannattaa huomioida, onko remonttifirma erikoistunut johonkin. Toki ennemmin antaa kylpyhuoneremontin tehtäväksi sellaiselle, jolla on niistä paljon kokemusta, kuin sellaiselle joka on pari vasta ehtinyt tekemään. Vuosien kokemus yleensäkin alalta voi olla hyväksi, mutta toisaalta uudella yrityksellä on paljon todistettavaa, jolloin halutaan tehdä erityisen hyvää jälkeä.

Selvitä ennen työn aloitusta takuuasiat. Jos jotain menee pieleen, kuka korvaa? Remontointiyritys, sen alihankkija, materiaalin valmistaja? Mitä takuu kattaa ja mitä se ei kata? Kuinka pitkään takuu on voimassa? Jos yritys ei ole halukas näistä asioista keskustelemaan, juokse pakoon. Ammattitaitoiset ihmiset voivat myöntää, että joskus tulee tilanteita jolloin tapahtuu inhimillisiä virheitä.

Onko remontointifirmalla esittää referenssejä, eli näytteitä aiemmista töistä? Jos on, muista kiinnittää huomiota pintamateriaalien tyylivalintojen sijaan tekniseen laatuun. Repsottavatko nurkat, ovatko laatat suorassa, kuinka hankalat mutkat on listoitettu? Valitettavasti aina ei pysty arvioimaan teknistä laatua päälle päin. Joillain yrityksillä, kuten mm. kylpyhuoneremontteja Lahdessa tekevällä Takuuremontilla on laskuri onnistuneista remonteista sivustollaan. Jos tämä luku on liian alhainen, hälytyskellojen kannattaa soida!

Tarjouksen voi pyytää vaikka jokaisesta alan yrityksestä. Täytyy kuitenkin tarkkaan määritellä mitä haluaa tarjoukseen sisältyvän, jotta tarjoukset olisivat vertailukelpoisia. Olisi ikävää, jos hyvä yritys jäisi valitsematta vain sen takia, että heidän kalliin oloiseen tarjoukseensa sisältyivät materiaalit ja pohjatyöt, toisin kuin kilpailijoilla. Jos tarjoukseen sisältyy materiaaleja, täytyy kiinnittää huomiota myös niiden laatuun. Vaaditaanko parempaa vai mennäänkö perusversioilla?

Ostavana osapuolena sinun on hyvä tietää mitä tarjouksessa on hyvä lukea. Katso tarjouspohjamalli täältä: http://www.hankinnat.fi/fi/hankintaprosessi/tarjouksen-tekeminen/Sivut/default.aspx

Käyvätkö remontoijat puolestasi kaupassa vai tuleeko sinun itse hankkia materiaalit? Entä jos ostat vahingossa jotain mikä ei sovellukaan työhön? Saako remontoijien kautta alennusta vaikkapa tietystä maaliliikkeestä? Tällaisetkin pikkuasiat voivat vaikuttaa työn kokonaiskustannuksiin ja palvelun ostajan rooliin.

Sanotaan ettei koskaan pitäisi hyväksyä halvinta tai kalleinta tarjousta. Tästä nyt voi olla montaa mieltä, mutta paljon epäilyttävämpää on jos hinnasta lähtee pienellä neuvottelulla iso siivu pois. Millainen yritys jättää noin paljon ilmaa tarjouksiinsa? Sainkohan varmasti tingittyä kaiken vai onko tässä vielä tyhjiä kustannuksia? Vaikka tarjous ei välttämättä muuten miellyttäisi, ainakin siinä pysyminen toisi yrityksestä jämäkän luotettavan mielikuvan.

Yrityksen googlettaminen ei ole koskaan haitaksi. Muista kuitenkin, että yksi hyvin kiukkuinen asiakas voi saada tilanteen näyttämään pahemmalta kuin onkaan. Et kuitenkaan tunne kaikkia tilanteeseen vaikuttaneita asioita, ja on täysin mahdollista että yrityksen haukkuva osapuoli on väärässä. Silmäile keskustelupalstoilta yleiskuva yrityksestä, onko siitä paljon konkreettisia huonoja esimerkkejä. Myös ylitsevuotavan hyvät lausunnot voi kyseenalaistaa, kehuja voi olla yrityksen toimitusjohtaja.

Kuinka suuri merkitys hyvällä työyhteisöllä oikeasti on?

Oletko miettinyt, miten suuri merkitys työyhteisöllä on? Siinä tapauksessa olemme samalla asialla, tässä artikkelissa käsitellään juuri työyhteisön merkitystä työhyvinvointiin ja muihin työelämän tekijöihin. Toivotan informatiivisia lukuhetkiä ja hyvää työyhteisön rakentamista!

Stressi

Huonosta työyhteisöstä aiheutuu paljon stressiä niin työntekijöille kuin esimiehillekin, sillä sellaisessa työyhteisössä syntyy helposti konflikteja. Turhaa stressiä voi siis välttää vaalimalla hyvää työyhteisöä ja rakentamalla hyvää työilmapiiriä. Stressiä vähentämällä työyhteisölle jää enemmän aikaa ja energiaa keskittymään olennaisiin asioihin, kuten yrityksen kehittämiseen ja muuhun työntekoon.

Stressi vie voimat

Työhyvinvointi

Stressin tai paremmassa tapauksessa sen puutteen kautta hyvä työyhteisö ja työilmapiiri vaikuttaa työhyvinvointiin. Työhyvinvointi, kuten hyvinvointi yleensäkin on tärkeä tekijä kaikkien elämässä ja niinpä ei ole ihme, että sillä on suuri vaikutus työelämään. Tilanteesta, jossa työyhteisö ei ole solidaarinen työntekijöitä kohtaan vaan tuottaa näille huonot työolosuhteet, kärsivät kaikkien työntekijöiden lisäksi koko yritys.

Stressin lisääntyessä työntekijät tulevat helpommin väsyneiksi ja sairaiksi, minkä seurauksena sairaslomat lisääntyvät. Vaikka työntekijä ei ottaisikaan sairaslomaa, hän ei pysty väsyneenä ja sairaana työskentelemään yhtä tehokkaasti kuin terveenä. Virheitäkin tapahtuu paljon helpommin ihmisen ollessa sairaana. Usein tämä kaikki – huono työyhteisö ja -ilmapiiri, stressi ja sairaspoissaolot – johtavat vaaralliseen kierteeseen, jossa huonosta ilmapiiristä ja stressistä aiheutuvat sairaspoissaolot johtavat muiden työntekijöiden lisääntyneeseen suorituspaineeseen ja mahdollisesti ylitöihin.

Nämä puolestaan johtavat työilmapiirin ennestään huonontumiseen lisästressin, suuremman virhemäärän ja väsymyksen aiheuttamien konfliktien kautta – ja ympyrä on sulkeutunut.

Produktiivisuus

Stressi ja työhyvinvointi yleisesti vuorostaan vaikuttavat omalta osaltaan ratkaisevasti työntekijöiden motivaatioon ja produktiivisuuteen. Tietyissä olosuhteissa yrityksen menestys voi olla voimakkaassa korrelaatiossa työyhteisön laadun kanssa. Joskus jopa yrityksen olemassaolo saattaa riippua työyhteisöstä. Varsinkin pienille, usein laajalti henkilökohtaisten kontaktien ja ehkä vain muutaman työntekijän varaan rakennetuille yrityksille hyvä työyhteisö ja -ilmapiiri lienevät suhteessa vielä suurempia tekijöitä.

(Mitä produktiivisuudella tarkoitetaan? Katso tästä: http://tieteentermipankki.fi/wiki/Kielitiede:produktiivisuus )

Henkilöstö

Produktiivisuuteen vaikuttaa myös henkilöstön kierto. Jos kiertoa on paljon, produktiivisuus ei kasva ja voi sen sijaan vaihdella voimakkaastikin, sillä uusi työntekijä on koulutettava tehtäviinsä. Uusi työntekijä ei luonnollisesti sinä aikana vielä useimmiten pysty tuottamaan samaan tahtiin, kuin kokenut työntekijä. Lisäksi, mitä nopeammin uusi työntekijä päättääkin lähteä yrityksestä, sitä nopeammin joudutaan etsimään uusi tekijä työlle. Se merkitsee taas uuden koulutuksen ja sen mukana tulevan uuden produktiivisuuden laskun lisäksi lisää työtä henkilöstöosastolle.

Jos uuden työntekijän (tai kenen tahansa työntekijän) lähtö on johtunut kokonaan tai ainakin suurimmaksi osaksi huonosta työilmapiiristä, tämä henkilöstöosaston lisätyö on turhaa resurssien tuhlaamista. Sen sijaan olisi pyrittävä siihen, että työilmapiiri pysyy hyvän työyhteisön avulla kannustavana ja motivoi niin uusia kuin vanhojakin työntekijöitä pysymään yrityksen leivissä.

Sitä kautta henkilöstöosastokin voi keskittyä tekemään mielekästä työtä eli etsimään yritykselle avoimiin työpaikkoihin mahdollisimman hyvin sopivia ja motivoituneita tekijöitä. Lisäksi, jos henkilöstöosasto voi luvata työnhakijoille mielekkään työn kannustavassa ja motivoivassa työyhteisössä, heillä on sitä kautta ylimääräinen ässä hihassa.

Hyvällä työyhteisöllä on siis erittäin suuri merkitys. Juuri sen takia siitä kannattaa pitää huolta yrityksen jokaisella tasolla osa-aikaisesta työntekijästä toimitusjohtajaan. Tehtävä voi olla ajoittain haastavakin, mutta joka tapauksessa kannattava.

Suorien taloudellisten hyötyjen lisäksi hyvästä työilmapiiristä voi olla myös yrityksen brändille hyötyä: jos yritys tunnetaan motivoivana ja kannustavana työnantajana, jonka leivissä on hyvä olla, seurauksena on se, että ajan mittaan yhä useammat haluavat tehdä töitä juuri kyseisessä yrityksessä. Näiden ihmisten joukossa ovat myös alansa parhaat osaajat – hyvään työyhteisöön panostavalle yritykselle jää enää tehtäväksi parhaiden poimiminen joukosta. Vaan miten parantaa työyhteisöä? Esimerkiksi yhteiset aktiviteetit voivat olla hyvä keino tähän. Pirkanmaalla oleville yrityksille on pakko antaa vinkki – Elorentin minibussit Tampereella ovat edullisia vuokrata ja niillä työporukka voi tehdä varsin virkistävän reissun vaikka Helsinkiin! Jotkut yritykset taas ovat koittaneet parantaa työyhteisöä esimerkiksi tuomalla pelikonsoleita toimistolle ja antamalla työntekijöiden pitää luovia taukoja esimerkiksi näiden pelien äärellä!

Aivot raksuttaa

Näin huolehdit työhyvinvoinnistasi

Onko sinulla huono olo töissä ollessasi? Huonoa oloa voivat aiheuttaa monet eri asiat, joista joihinkin voi itse vaikuttaa. Mikäli omaa työhyvinvointia on mitenkään mahdollista parantaa, kannattaa heti tehdä niin, sillä työhyvinvointi vaikuttaa paitsi työhön, myös kaikkiin muihin elämän osa-alueisiin.

Työhyvinvoinnin laiminlyönti voi aiheuttaa pahimmassa tapauksessa muun muassa vuosikymmenten ajan kestävää kärsimystä ja ärtymystä – ja sitä kautta sosiaalisia ongelmia, kuten vaikkapa perheriitoja. Lisäksi siitä voi aiheutua vaaraa terveydelle ja jopa vakavan vamman tai sairauden riski. Huolehdithan siis hyvinvoinnistasi myös työssä! Tässä artikkelissa käsitellään eri keinoja työhyvinvoinnin edistämiseksi. Toivottavasti löydät joukosta itsellesi sopivan keinon!

Itsestään huolehtiminen on tärkeää

Rentoutuminen

Työn lomassa on tärkeää rentoutua välillä, sillä yhtäjaksoista työtä ei kestä kukaan, varsinkaan pitkällä tähtäimellä. Vaikka pystyisitkin silloin tällöin tekemään töitä kahdeksan tuntia putkeen, se ei kannata, sillä sellainen tahti näkyy jossain vaiheessa elämää terveydessä. Lisäksi olet päivän päätteeksi puhki, etkä jaksa enää seuraavana päivänä. Siten ongelmat alkavat kasaantua.

Pidä mieluummin ainakin parin tunnin välein lyhyt hengähdystauko, jonka aikana et tee mitään. Älä siis käy hengähdystauon aikana esimerkiksi sosiaalisessa mediassakaan, sillä sen vaikutuksesta tauko pitkittyy helposti ja lisäksi et ehdi rentoutuakaan. Laita mieluummin vaikka silmät kiinni ja keskity hengitykseesi. Voit lyhyen hengähdystauon aikana myös venytellä esimerkiksi jumittunutta selkää ja ehdit myös kävellä muutaman askeleen. Varsinkin toimistotyössä on muistettava nousta välillä seisomaan ja kävellä hieman. Vielä parempi on, jos käytät korkeussäädettävää työpöytää, jonka avulla voit vaihdella työasentoasi.

Pidä lyhyiden hengähdystaukojen lisäksi työpäivän aikana ruokatauko sekä pari hieman pidempää (n. 15–20 minuutin) taukoa, joiden aikana ehdit esimerkiksi juoda kahvin. Voit myös yhdistää jonkun hengähdys- ja kahvitauoista. Pääasia on, että tauot ovat säännöllisiä ja että ne rytmittävät ja pilkkovat työntekoa sopivan pituisiksi jaksoiksi.

Rentoutumiseen voidaan lukea myös esimerkiksi jooga, meditaatio tai tai chi, joita voi harrastaa joko lyhyesti tauolla tai töiden jälkeen. Nämäkin “harrastukset” voivat vaikuttaa voimakkaasti työhyvinvointiin ja muutenkin hyvinvointiin ja elämälaatuun.

Hammaslääkärikäynnit

Niin ikävälle kuin se kuulostaakin, on hammaslääkärikäynneillä yllättävän iso vaikutus työhyvinvointiisi. Ei kannata missään nimessä jättää vuosittaisia tarkastuksia väliin, ja jos sinulle varataan aika esimerkiksi paikalliselle suuhygienistille, mene ihmeessä! Työelämässä olevan aikuisen pitäisi jo tietää, mikä merkitys hampailla on..

Liikunta

Rentouttavien lajien lisäksi tulisi harrastaa myös jonkinlaista liikuntaa kestävyyden ja lihaskunnon ylläpitämiseksi. Urheilijaksi ei tietenkään tarvitse ryhtyä, vaan jo arkiliikunnalla pääsee pitkälle. Voit esimerkiksi välimatkasta riippuen joko pyöräillä tai kävellä töihin. Talvella on mukava käydä välillä hiihtolenkillä nauttimasta raikkaasta ilmasta ja metsän hermoja lepuuttavasta hiljaisuudesta. Liikunta on kaiken kaikkiaan hyvä energian lähde niin työ-kuin muutakin elämää varten. Säännöllisesti liikkuvilla on pienempi sairauden riski, varsinkin sydän- ja verisuonitautien.

Muista liikkua!

Stressi

Pyri välttämään stressiä mahdollisuuksiesi mukaan. Älä ota liikaa harteillesi, vaan yritä delegoida työtehtäviä muillekin, jos sinusta tuntuu siltä, että työsi uhkaavat ahmaista koko elämäsi. Loppuun palaminen eli burnout ei kannata. Se ei ole kannattavaa edes työnantajallesi, vaikka saisitkin lyhyellä tähtäimellä enemmän töitä tehtyä. Stressistä voi aiheutua psyykkisen harmin lisäksi fyysisiäkin seurauksia. Muista siis rentoutua!

aika on rahaa

Keskustele

Myös keskusteleminen ja muu sosiaalinen kanssakäyminen muiden työntekijöiden ja esimiesten kanssa voi edistää työhyvinvointia huomattavasti. Jos murheista osataan kommunikoida hyvin, ongelmat voidaan saada ratkaistua. Niin kaikki osapuolet voivat välttyä turhalta stressiltä ja sen aiheuttamalta huonon työilmapiirin kierteeltä. Sosiaalisuus voi muutenkin lievittää työstä tai esimerkiksi pimeästä vuodenajasta aiheutuvaa stressiä. Älä lukkiudu omaan koppiisi murjottamaan!

Lue lisää sosiaalisuuden merkityksestä täältä: https://www.sosiaalialantietopalvelu.fi/Liisa-Keltikangas-Järvinen/Sosiaalisuus-ja-sosiaaliset-taidot.html

Mikäli työhyvinvointisi ei kuitenkaan parane millään keinolla, kannattaa miettiä, onko nykyinen työsi oikea sinulle ja terveydellesi. Jos vastaus on ei, mieti, voisitko vaihtaa työpaikkaa tai ehkä jopa alaa.

Netistä löytyy erittäin paljon materiaalia esimerkiksi stressin lieventämiseen. Kannattaa tutustua.